8、艾比-霍纳塞克（第3 / 8页）

从原先的10%，在一场比赛之后竟然变成了12%！

也就是半个小时的时间，自己的体质又增强了2%。

“要是我继续练下去，练出增加100%，增加200%，是不是会更加的牛逼？”

这样的想法产生的时候，系统突然响起了提示音。

【亲，想要增强体质就要有持之以恒的心。】

【一份为您精心安排的‘体质健康训练表’送上，请注意查收。】

打开训练安排表，内容并没有什么神奇的，就是量好像有些大。

晨练，上午一练，上午二练，下午一练，下午二练，晚上一练。

六个大项里面还有各种的小项目。

【晨练：耐力训练——20公里跑

力量训练——90公斤卧推20次，5组；

柔韧性训练……】

大大小小的项目100多项，都是针对各项身体素质安排的训练。

当然，在这份表里面还不止这些内容，还附带了每天的饮食。

饮食安排非常的细致，一天竟然安排了7顿。

【第一餐：早上起床。两杯水，差不多0.5升，里面添加了10毫升谷氨酸。

第二餐，早餐：一个全麦面包圈，一勺花生酱，100毫升奶酪，200毫升草莓，一个多维生素矿物质药丸；

第三餐：上午加餐；…

…

第七餐：晚餐；300克牛肉，3勺照烧酱，200毫升橙汁，4毫升玉米粉，半茶勺生姜粉，半勺橄榄油，240克西兰花，120克荸荠，500克米饭，300毫升纯净水。】

马丁是看明白这食谱了。

比如晚餐，不就是西兰花牛肉饭加水果汁吗？

不过，还别说，这每一餐的安排真是细致啊。

“唉，要是安排个女主就完美了。”

马丁想得很美啊。