第62章 翔天（第2 / 3页）

A对称性（Asytry）：黑色素痣形状一般比较对称，而黑色素瘤往往不对称。

B边界（Bnary）：观察边缘是否规则，黑色素痣边缘较为规则清晰；而黑色素瘤边缘不规则，边界模糊不清。

C颜色（Cr）：正常黑色素痣，颜色较单一；但黑色素瘤颜色可以是五颜六色的，黑色、褐色，甚至还可能出现灰色、红色和蓝色。

D直径（Diatr）：一般来讲，黑色素痣小于5；黑色素瘤大于6，且生长速度快。

E进展（Evatin）：黑色素痣一般比较稳定，长时间变化不大；而黑色素瘤在短时间内体积突然变大，红肿、甚至溃烂，伴有疼痛、瘙痒等不适。

如何预防黑色素瘤？虽然黑色素瘤非常可怕，但是我们可以尽力去预防。首先我们需要经常对身上的色素痣按照ABCDE法则进行自检，尤其是有黑色素瘤家族史的朋友，发现可疑变化要及时到皮肤科就诊，由专业医师来判断是否有问题；其次，位于我们身上容易摩擦部位（手足等处）的黑色素痣，风险较大，建议去除；另外，紫外线是黑色素瘤的重要危险因素，建议平时做好防晒，降低发病风险。

她对自己没有信心，而父母对她的期望较高，所以整日担忧考不上理想的学校，从而彻夜难眠。

根据检查结果和现阶段患者的病情，闫换妮以睡眠障碍将其收入科室并安排了后续治疗方案。通过一段时间的睡眠监测、心理治疗和药物治疗，患者病情有所好转，睡眠质量得到改善。家属称患者现在愿意主动与人交流，精神状态好了很多，也能静下心认真学习了。

闫换妮表示，由于生活节奏加快，人们普遍存在不同程度的睡眠障碍。除了常见的生理性或外物引起的睡眠障碍，焦虑也是引起睡眠障碍的高发因素，其主要表现有：心里有事、身体疲惫而大脑兴奋；入睡困难，睡眠浅，易惊醒；精神紧张，心烦意乱；困倦乏力，多汗、心悸等。

如何缓解焦虑引起的睡眠障碍呢，闫换妮医生介绍了以下几种方式：

1.自我放松

如果觉得心事多，大脑过于兴奋，可以尝试深呼吸、冥想来缓解焦虑紧张，帮助自己入睡。

2.保持规律作息习惯

每天保持固定的起床和睡觉时间，调整生物钟，帮助身体逐渐适应作息规律，有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。

3.找到焦虑和失眠的原因

焦虑睡眠障碍往往是由压力、人际关系紧张或工作繁重造成的，只有找到焦虑的原因，才能采取正确的措施，从而改善睡眠质量。

4.适度运动