第54章 全方位训练（第1 / 3页）

李想健身已经将近一个月了，身体上还是有很大的变化的。

在一个月之前，他身材偏瘦，体脂率有点高，这段时间通过锻炼，体脂率已经降了下来，身体上的肌肉线条比之前要明显一些，腹肌已经初现轮廓。

对于现在的李想来说，减脂的目的已经达到，接下来就是需要进行增肌训练。

减脂和增肌在饮食和训练上有着本质的区别。

减脂主要是通过各种手段减掉身上多余的脂肪，在训练上主要以有氧运动为主，跑步最佳，每次坚持30-60分钟，当然还有其他的一些方式，比如：游泳、跳绳、爬楼梯、跳舞、瑜伽等等。在饮食方面，要少食多餐，主要是以碳水化合物为主。

增肌主要是增加身体的围度，需要做器械和自由重量方面的训练，饮食需要多摄入蛋白质和碳水化合物。

......

瑜伽室。

李想按照凌娜的指示，完成了八组仰卧轮换抬腿。

凌娜继续说道：“休息两分钟，然后做仰卧交叉摆腿，也是八组。”

李想舒了一口气，暂停歇息。

“帝都好玩吗？”凌娜随口问道。

李想回道：“好玩啊，景点很多，转了很多地方，也吃了不少美食。”

“我之前在五一的时候去过一次，但是节假日人太多了，给我挤的啊，我后来就没再去过帝都了。”凌娜感慨的说道。

李想笑道：“节假日就不适合出去旅游，暑假还好一点，没有节假日人多，五一和十一是人最多的时候，我宁愿在家里睡觉，也不去凑热闹，其实淡季旅游才是最舒服的。”

“是嘞，等天气凉快些，我也抽个时间出去转转。”凌娜说道。

李想道：“你准备去哪玩啊？”

“三亚吧，我想去海边转转。”凌娜淡淡的说道。

李想还没去看过海呢，他对大海有一定的憧憬，如果有时间，他也选个临海城市转转，到时候租个游艇，行驶在一望际的海面上，吹着海风，晒着太阳，想想都很惬意。

呃，扯远了。

李想回过神来，开始继续训练。

凌娜让他做的这几组动作都是训练腹肌的，其中还包括坐姿开合卷腹、仰卧反向卷腹、仰卧抬腿、龙旗直体上升.....